Написать письмо Контакты: mailbox@artcoach.biz

Как психологическая травма “перекрывает” доступ к вашим ресурсам?

Когда происходит то или иное травматическое событие, одним из последствий его оказывается повышение уровня критического мышления. Человеку кажется, что он “пропустил” момент, когда травму можно было предотвратить. И он начинают крутить в голове мысли, что мог бы сделать по-другому.

Реальность заключается в том, что если бы человек мог сделать что-то по-другому — он бы сделал. На том момент, когда происходит травматическое событие человек обладает тем уровнем ресурсов внимания, энергии, опыта, которые не смогли предотвратить то, что случилось.

Когда человек проходит сквозь событие, он получает опыт. Также травма часто активирует защитные функции организма и иногда запускает развитие потенциала человека для того, чтобы он справился с последствием травмы. То есть пройдя сквозь сложное событие, человек из него выходит с опытом и новым набором качеств.

И оглядываясь назад, человек думает: “Я же мог/могла с этим справиться! Как же так получилось!”

Без медитации, без мягкого наблюдения перемен, которые происходят ежедневно, человеку трудно заметить изменения, которые происходят с ним. Ему кажется, что у него эти качества уже были и до травматического события.

Одновременно активизируется критик, который постоянно напоминает вам об ошибке. И именно критическое мышление перекрывает вам возможность воспользоваться тем, что предлагает ваш организм, чтобы справиться с последствиями стрессовой ситуации.

Один из эффективных способов справиться со своим критиком — это наблюдать. Наблюдать в медитации. Сидя, танцуя или рисуя. Давая возможность себе мягко снизить уровень критического мышления и освободиться от его влияния.

После инсульта мне мой доктор сказал: “Вам надо стабилизировать свою вегетативную нервную систему. Вы на нее непосредственно влиять не можете. Помочь может только медитация.”

И я медитировала много. Кому же хочется повторения инсульта?

И я начала замечать, что я меняюсь. Что меняются мои реакции. Что раньше то, что вызывало у меня всплеск эмоций, начинает не вызывать бурную реакцию. Я вдруг поняла, сколько люди тратят энергии в эмоциональном канале. Что эту энергию можно использовать для реализации своих проектов.

И обладая таким набором качеств, я вдруг задалась вопросом “а почему я перед инсультом этого не делала?”. Хорошо, что этот вопрос пришел в медитации и я тут же получила на него ответ — я не обладала этими качествами тогда.

Если вы постоянно думаете о том, что я “мог/могла бы” и мучаете себя бесконечными вопросами “почему я не сделал/а по-другому?”, попробуйте начать медитировать. Разными способами — сидя, танцуя или рисуя.

Инна Гуляева

Почему чрезмерная фокусировка на результате иногда приносит отсутствие результата и разочарование?

Часто встречаю рекомендации «Поставьте перед собой цель, сфокусируйтесь на ней и идите к ней. Неважно, что вы чувствуете, какие испытываете эмоции, самое важное — достигнуть результата”.  

При этом роль процесса упускается, нивелируется, сводиться к минимуму. Если задуматься, то процесс — это как раз то, в чем человек находится ежеминутно, это его/ее жизнь. Получается, вам предлагают «забить» на вашу жизнь, она не так важна, как ваш результат.

И вот человек ставит перед собой цель, весь сфокусирован, не обращает внимание на эмоции и как лошадь в шорах бежит к своей цели…а жизнь проносится мимо.

И получая результат, почему-то чувствует разочарование.
Давайте попробуем разобраться, что человек хочет, ставя перед собой цель. На самом деле, «самое вкусное» в любом достижении результата — это опыт, который человек получает в процессе достижения желаемого.

Удовольствие приходит от возможности наблюдать за процессом перемен, вообще замечать их. Видеть, как постепенно, действие за действием вы меняетесь, идя к цели, приобретаете новый опыт и навыки, открываете новые стороны себя.

Как же достигать результаты и при этом ощущать удовольствие? Попробуйте найти время замечать свои перемены. В медитации наблюдать, как вы постепенно меняетесь. Как вы приобретаете новые навыки, которые нужны вам для достижения цели, как постепенно раскрывается ваш потенциал.

Посмотрите на достижение цели, как на возможность увлекательного путешествия, в процессе которого, вы узнаете что-то новое, совершенствуете свои умения, развиваетесь как личность.

Разрешите себе обращать внимание на детали. В них быстрее заметно перемены и достижение результата перестает быть гонкой, в которой все подчинено единой цели.

Медитация дает возможность замедлиться, перевести свое внимание на себя, свои процессы. Перевести фокус важности на себя — каким/ой становлюсь я, когда достигаю ту или иную цель.

Мне это нравится? Если не очень, то как я могу прямо сейчас внести необходимые коррективы, чтобы и цель достигать и себе нравится. Если нравится, то позволить себе получать удовольствие на каждом этапе достижения результата. Рассматривать свое путешествие к цели, как интересную увлекательную книгу, на прочтение которой вы уделяете свое время и внимание.

Сместив таким образом фокус с цели на себя, свои изменения в процессе достижения цели — вы получаете удовольствие каждый день, постепенно повышая уровень своей удоволетворенности. Вам не надо будет заставлять себя что-то делать — вы сами будете хотеть это делать.

Инна Гуляева

Почему сложно проработать психологическую травму?

У большинства людей в детстве не было примера от своего ближайшего взрослого окружения того, как «выдерживать» свои негативные эмоции. Многие наблюдали примеры различного вида избегания боли  — алкоголизм, трудоголизм, шопоголизм.

Например, мне сложно представить, как моя мама говорит мне: «Инна, я сейчас очень обижена, это я чувствую эти чувства, поэтому пойду я помедитирую на эту тему». Зато я отчётливо помню, как она поджимает губы, чем-то недовольная и демонстративно молча уходит в комнату.

Бессознательно нас учили избеганию, вытеснению, проекциям и другим защитным механизмам. Негативные эмоции были чем-то, отчего надо было избавиться как можно быстрее.
«Ты чего расстраиваешься, не обращай внимания!», «Ну погоревали и хватит, работать пора!», «Займись чем-то интересным, прекрати на этом циклиться».

Чтобы «выдержать себя», свои негативные эмоции нужно иметь «накаченные душевные мышцы»и знание, как работает человеческая психика. «Душевные мышцы» качаются как и обычные — регулярной практикой.

Постепенно, в медитации, вы знакомьтесь с собой. С различными своими эмоциями. У вас появляется новая привычка — оставаться со своими эмоциями, какой бы окраски они не были. «Выдерживать себя любого/ую».

Дышать/танцевать/рисовать (в зависимости от вашего вида медитации) и ждать, когда накал внутренних страстей пройдет. Получать практический опыт того, что и на самом деле проходит.  Накачивать свои «душевные мышцы» посредством этого опыта. У вас появляется свой опыт “да, несмотря на весь накал, любые эмоции действительно проходят”.

Когда у вас появится хороший духовный «пресс», у вас появятся сила работать со своей психической травмой, выдерживать накал своих негативных эмоций и на самом деле принимать себя в любом своем эмоциональном и душевном состоянии.

Инна Гуляева

Хотите, чтобы в вашей жизни появилось больше выбора и новизны?

Чувствуете себя запертым в ловушке однотипного мышления?

Нет ответов на важные для вас вопросы, как будто кто-то отключил канал творчества и созидания?

Прислушайтесь к своему внутреннему диалогу. Попробуйте в процентном соотношении понаблюдать — насколько часто вы себя критикуете. Померьте уровень своей критики в цифрах.

Внутренняя критика перекрывает возможность выбора. Как правило, критикующий голос рассказывает/показывает образы о том, как «правильно». И это «правильно» единственное верное. Только так и иначе. Вы лишаетесь выбора, давая больше внимания и время, слушая голос своего критика.

Именно выбор — ключ к двери под названием «креативность». Все многообразие вариантов решения задачи, среди которых есть варианты, наиболее вам подходящие, лёгкие и удобные, подходящие именно вам, которые вы выполните легко и с удовольствием.

Слушая критика и лишаясь выбора, вы останетесь один на один с единственно «правильным» вариантом решения нужной вам задачи и пытаетесь решить ее как все. А ваши способности не «тянут». И вы кажется себе неумехой, чувствуете двойные чувства — как будто внутри говорит «ты можешь», но когда пытаетесь — не можете…

Все дело не в том, что вас обманывает ваш внутренний голос. Проблема в том, что вы пытаетесь решить задачу стандартным путем. Попробуйте сказать вашему критику «спасибо, я как-нибудь сам/а» и прислушаться к себе — где у вас удовольствие?

Удовольствие — это ваш «белый кролик», следуя за которым, вы откроете свой потенциал. Это то, что поможет вам постепенно узнавать себя и свои ресурсы. Да, это более сложный вариант. Голос вашей души тихий, не то что голос критика. Чтобы его услышать, нужно научиться самому/самой становится тихим/ой, замедляться.

Регулярно медитировать, чтобы изо дня в день прислушиваться к себе — чего я хочу? Что приносит мне удовольствие? Что я могу делать часами, не замечая, как бежит время? Как я могу на это выделять свое время и внимание? Как я могу себе регулярно напоминать себе, что это для меня важно?

Не сразу, постепенно, вы вернёте себе выбор — как именно вам решать ту или иную задачу, как именно вам развивать свои ресурсы и как именно вам проживать вашу уникальную жизнь.

Инна Гуляева

Вы — тайна.

Вы — тайна.

Не позволяйте своему уму и умам вокруг вас “засунуть” вас в одно какое-то определение. “Я женщина/мужчина”, “я папа/мама”, “я дочь/сын”, “я слабый/ая или сильный/ая” и т.д.

Не привязывайте себя к внешности/возрасту/полу. Не определяете себя профессией/местонахождением. Не давайте вашему хобби и интересам забрать у вас вашу глубину и неизведанность.

Вы — тайна.

Что будет, если вы каждый день будете так относится к себе? Да, у вас будут какие-то точки опоры, какое-то знание о себе, но при этом оставайтесь открытыми новому опыту. Как я изменилась/изменился за день? Что во мне произошло нового?

Вы — тайна.

Что если позволить себе роскошь потратить время на изучение себя? Через медитацию или интуитивную живопись или танцуя свободный танец? Послушать рассказ своего тело в движении, увидеть свое настроение в рисунке, дотронуться до своей глубины в медитации.

Вы — тайна.

Что измениться, если вы проживете этот день в познании себя?

Инна Гуляева

« Предыдущая страницаСледующая страница »