Написать письмо Контакты: mailbox@artcoach.biz

Как с помощью EMDR терапии регулировать свои эмоции?

EMDR терапия еще в 2013 году была признана как наиболее эффективная терапия при работе с пост-травматическим стрессом. Существуют способы, с помощью которых вы можете самостоятельно проработать свои эмоции, используя элементы терапии EMDR. Упражнение на которое дам ссылку — не панацея, оно даст вам возможность сформировать ресурсное состояние, но проработать истинную причину ваших сверхреакций вы можете только с психологом или в EMDR группе.

Каждый день выхожу в эфир в 21.00 рассказываю о причинах сверх реакции на стресс. Почему одни люди достаточно спокойно отреагировали на происходящее, а у других началась волна паники?

Когда происходит явление, приносящие стрессовые новости, оно “запускает” внутри организма процесс активизации всего организма. Ваша психофизиологическая система готовится к тому, чтобы достойно ответить на вызовы реальности. 

Но если у вас в жизни было много травматического опыта и на “удержание” которого в обычной жизни у вас хватало ресурса — то во время хронического стресса у вас “все выходит наружу”.

Представьте, что ваш травматический опыт был “заперт” внутри и около двери был поставлен охранник (это ресурсы вашей психофизиологической системы), но стоило наступить “смутным временам”, охранника “позвали” защищать от стресса организм и в этот момент ваш травматический опыт проявляется в виде сверхэмоций.

Волна паники снаружи плюс травматический опыт внутри равно сверхреакция человека на происходящую ситуацию.

Что делать, если вы поняли, что не справляетесь со своими эмоциями? Я создала простую инструкцию, как с помощью терапии EMDR вы можете помочь себе.

Как перестроиться на волну здоровья?

Сегодня с утра проснулась и с беспокойством заметила, что кажется у меня першит горло, я как-то странно себя чувствую. Конечно же, первым делом какая у меня возникла мысль?

Хорошо, что второй мыслью была мысль привычка “давай помедитируем”. Действительно, если что-то и происходит ужасное, медитация мне точно сделает хоть чуть-чуть, но полегче.

Я была не права. Медитация принесла мне реальное облегчение. Перед медитацией, я послушала смесь масел, что мне сделали в Индии и сразу же почувствовала себя легче — словно другую радиоволну включили. На этой радиоволне мне рассказывали о солнце, море, танцах у баньяна, йоге по утрам, вкусных неспешных завтраках, о моей внутренней безмятежности и ощущении тотально хорошего уровня здоровья. 

Я сидела в медитации и вспоминала Индию. Одновременно замечая, как чувство першения в горле уходит, оставляя место моей реальной действительности — что сейчас раннее прекраснее весеннее утро, в мое окно настойчиво просится солнце, чтобы рассказать о наступающей весне, я сама проснулась рано утром и бодра и весела. Я чувствовала, как волна тотального чувства здоровья, что я ощущала в Индии, “втекает” в мою реальность, смывая наносное, нереальное, но обладающее такой силой, что заставляет меня ощущать симптомы болезни моим телом.

Я второй раз наблюдаю за собой это явление. В первый раз я почувствовала волну паники и ощущения “все, я кажется безнадежно больна”, когда поехала по делам на машине в город. Я ехала среди потока машин и чувствовала странную смесь отчаяния, желания жить, невозможности что-то с этим сделать, которая сначала накрыла мое сознание, после чего начала выламывать мое тело.

“Что за фигня?!” — возмутилась мои исследовательская часть — “пять минут назад ты села в машину абсолютно здоровой и бодрой и успела заразиться гриппом в машине?! Ты понимаешь, что это не реально? Что это “сновидческий грипп”, который ты начинаешь переживать как реальный? Смотри, впереди пробка, начинай себе делать express  emdr”.

Express  emdr — так я называю быстрое возвращение в себя с помощью билатеральной стимуляции мозга через тело. Когда начинаешь себя похлопывать попеременно сначала по одной ноге, потом по другой. В обычной жизни, не за рулем, я обнимаю себя и похлопываю по плечам. В EMDR терапии такое упражнение называют “объятия бабочки”. Но когда я за рулем, обнять себя невозможно, но можно одной рукой похлопывать себя по ногам.

Через 5 минут применения express  emdr я “выздоровела”. Горло перестало болеть, тягучая волна безнадежности была “выбита” из моего телосознания и обычная спокойная реальность вернулась на свои места.

Сегодня я второй раз наблюдала “нападение эргрегора коронавируса” на мое сознание. На этот раз он подобрался ко мне во сне. Сама виновата, начиталась на ночь ленты в фейсбуке. В этот раз я еще более реалистично, через тело, проживала “смену реальностей”. Хочу сказать, что если вы человек чувствительный — сейчас вам намного опаснее подхватить “сновидческий коронавирус”. Для многих чувствительных людей сновидческая реальность, мир коллективного и персонального бессознательного намного реальнее настоящей реальности.

Если вы чувствуете, что погружаетесь в болото “сновидческого коронавируса”, могу вам выписать рецепт от этой напасти. Вспомните время и место, когда вы проживали максимальное чувство здоровья. Когда именно ваше тело говорило “да, детка, я в максимально хорошей форме, я на пике своих возможностей”. То время, когда вы возможно были у моря или в другом месте, что дарит силу вашему телу. Сидите и вспоминайте, что вы тогда чувствовали, как проживали это здоровье, что ощущала каждая клеточка вашего тела, что вы проживали при этом эмоционально, какие мысли вы себе при этом говорили.

Вспомнили? Держитесь за эту волну здоровья. Потому что своим погружением в данное воспоминание вы переключаете доминанты в своем мозгу — вы активируете мышления здорового человека, вместо того, чтобы подчиняться доминанте выживания, на волне которой сейчас очень много людей в мире. Мы социальные существа, хотим мы этого или нет, но наша внутренняя система может “переключить” нас на эту волну, под предлогом, что надо быть как все, это полезно для выживания вас как отдельной единицы.

Переключайте осознанно себя с волны выживания. Чувствуете что накрывает? Медитируйте, сделайте express  emdr, танцуйте, рисуйте, “погрязните в счастливом прошлом”, чтобы вся ваша психофизиологическая система отключилась от эргрегора “все плохо”, на вашу персональную волну счастья. 

В утренней медитации сегодня я увидела себя танцующей у баньяна и почувствовала тот эктаз, что переживала со всеми танцующими и тут мне шепнули: “Ты понимаешь, что ты не одна у себя активируешь “волну счастья и здоровья” в данный момент? Что по всему миру прямо в эту минуту тысячи людей говорят “нет” эргрегору страха, сидя в медитациях и переключая свое сознание? Что каждый из вас вносит свою “ниточку шелка” в полотно под названием “человеческое сознание”, удерживая этот мир на волне высоких вибраций? Напиши об этом, поделись с другими способом прожить это трудное время более легко и просто”.

В это мгновение я увидела “ниточки шелка” по всему миру. Это было очень красиво.

Это мое фото — визуальная репрезентация моего чувства “тотальное здоровье и счастья”. А у вас такое есть? Делитесь им в комментариях. Разместите это фото у себя на самом видном месте — например, на рабочем столе компьютера или телефона. Держитесь своими мыслями за это фото, за ту свою доминанту, что позволяет вам всем телом и сознанием проживать максимальное ощущение психического и физического здоровья и вплетать “ниточку шелка” в полотно высоких вибраций сознания. 

Уважая сопротивление.

Мне хочется всего и сразу. Иногда мне кажется, что мне за одну жизнь хочется прожить несколько жизней — жизнь психолога, коуча, писателя, художника, диджея, фотографа.
 
Мне все время хочется учиться по этим направлениям, узнавать новое. Как психолог, я стараюсь не пропускать ни одного семинара по терапии EMDR, если семинар проходит в другом городе — еду туда.
 
Для лучшего понимания психологического мира человека и межличностных отношений я отучилась на процессуального психолога. Чтобы лучше помогать людям в достижении целей, прошла обучение на коуча.
 
Кстати, это мое стремление все время учиться, с учетом того, как некоторые семинары дорого стоят, привело к тому, что я параллельно научилась деньги на свою учебу зарабатывать).
 
Помимо зарабатывания денег, я научилась соблюдать свои интересы, общаясь с близкими. Можете себе представить молодую маму, у которой маленький ребенок, а она хочет идти учиться? То есть потратить деньги и время из семьи. Мне повезло — мой бывший муж очень лояльно относился к моему стремлению учиться. Платила за свою учебу я сама, но он сидел с ребенком и тем самым давал мне возможность учиться.
 
Но вот моя собственная семья — меня не понимала. “Инна, ты опять пошла учиться непонятно на что? И сколько это стоит? Почему ты мне не говоришь?”- спрашивала мама.
 
Мне так становилось сложно от этих вопросов, с учетом того, что внутри меня самой есть часть, задающая мне такие же вопросы. Это так сложно — когда внутри меня горит огонь, который тянет в сторону знаний, но еще нет четкого видения зачем мне это. Я начинала думать, что это моя блажь, бегство от действительности, что это не нормально, так много учиться.
 
Я ругала себя, что надо сузиться. Я не только на психологические семинары пошла. Я училась на коуча, потом настало время терапии EMDR, процессуального психолога, преподавателя свободных танцев, диджея. И при этом в планах стоит учиться на фотографа, инвестора и т.д.
 
При этом в разговорах с родными мама пыталась подсчитать, сколько денег я трачу на обучение. Не знаю, как у вас, а у меня мама и сестра умеют так “сбить мои прицелы”, что мне потом приходится долго восстанавливать свое видение и понимание, чего я хочу. Нажать на самое больное. Они знают, какой вопрос задать, чтобы я осталась пребывать в растерянности еще долгое время.
 
Сложнее всего мне стало, когда я умер папа и потом я развелась с мужем. Я как будто лишилась людей, которые меня прикрывали от мамы и сестры. Хорошо, что я уже отучилась процессуальной терапии и знала, что в первую очередь, это мое внутреннее сопротивление переменам так проявляется — через них.
 
Честно сказать, иногда мне кажется, что благодаря взаимодействию с сестрой и мамой я стала мастером по работе с сопротивлением. Это очень помогает мне в работе, как в индивидуальных EMDR сессиях, так и в работе с EMDR группами.
 
Мой внутренний охотник распознает за километры сопротивление. Встает в боевую стойку и делает большой поклон противнику, приветствуя и уважая его, зная на собственном примере, как это сложно — работать со своим сопротивлением, особенно когда его поддерживают близкие люди.
 
Я знаю, что если начать давить на сопротивляющуюся часть клиента, можно вместо результата получить откат назад. Даже если человек получил результат, может сдетонировать сопротивление в его/ее окружение, через конфликты, через непонятные ситуации, когда человек начинает теряться и спрашивать сам себя “что вообще происходит?”
 
Я перестала себя ругать за стремление хотеть всего и сразу, когда все стало складываться в единую картины — и это после 15 лет активного обучения. Я стала замечать, как я креативно работаю с сопротивлением. Как я применяю знания, которые получила через телесный опыт спонтанного танца в коллективе.
 
Вы можете представить себе 100-200 активно танцующих людей, некоторые танцуют с закрытыми глазами и при этом никто никого не задевает? Какой уровень чувствительности у тела? Какой опыт “обтекания” друг друга и умения танцевать при этом свой танец?
 
Вот я и танцую свой танец с сопротивлением клиента. Я вижу его, уважаю его, знаю какой силой он обладает и какой подарок внутри него завернут для клиента, который может вывести ее/его на следующий уровень, если мы станцуем хороший танец, проведем хорошую индивидуальную или групповую EMDR сессию.
 
Я знаю, что я могу быть как хирург — вырезать травму. Отцепить эмоции от факта — быстро, в течение часа, решить проблему, которые люди годами решают. Но если я замечаю очень сильное сопротивление, я постараюсь притормозить и чуть медленнее поработать над задачей.
 
Станцевать медленный танец с проблемой, давая возможность психофизиологической системе человека осознать, что происходить, подготовить почву для перемен и в итоге взаимодействия — получить подарок, который есть внутри проблемы.
 
Всего этого знания и умения у меня бы не было, если бы я в свое время не начала двигаться за своим внутренним огнем, за своим желанием научиться всему и сразу, за своей очень сильной потребностью получения новых знаний. Я двигалась, можно сказать, вслепую и постепенно, с каждым семинаром и тренингом, с каждой нарисованной картиной и станцованным танцем — я училась более четко видеть и понимать, чего я хочу.
 
Однажды, на одном мастер-классе я задала вопрос французскому коучу Эдуарду Стаку, который известен тем, что работает с творческими людьми: “Я рисую интуитивную живопись, чтобы вы мне порекомендовали?”. Он ответил: “Нарисуйте очень большую картину, такую большую, насколько сможете”.
 
Я приехала домой и посмотрев на стены старого дома, решила, что это поверхность — самая большая. Я стала рисовать на ней абстрактно и через какое-то время увидела, что проявился рисунок глаза.
 
Мне кажется, что каждый из нас, кого тянет учиться, учиться и учиться — всему и сразу — через обучение новому раскрывает свой “третий глаз”, свое внутреннее зрение, которое помогает ей/ему формировать видение своей жизни. Которое помогает идти своим путем, несмотря на сопротивление, как внутреннее, так и внешнее.

EMDR группа “Про стройность и здоровье»

Построена на основе протокола работы с группой Group Butterfly Hug Protocol) терапии EMDR-IGTP (Errebo et al 2008, Jarero et al. 2006)

В EMDR терапии есть протокол, который дает возможность прорабатывать один запрос группой людей. Его часто применяют, когда происходит какое-то травматическое  или стрессовое событие, в котором участвовало много людей и надо оказать быструю и эффективную помощь группе людей.

Также этот протокол используется в корпоративном формате, когда надо проработать один запрос у группы сотрудников в компании.

Начните строить свое новое мышление в области здоровья и стройности с помощью EMDR и группового взаимодействия.

В результате работе в группе вы:

  1. Проработаете свои страхи и ограничения в области здоровья и стройности.
  2. Научитесь регулярно уделять внимание своему здоровью и стройности, тем самым постепенно строя фундамент своего физического благополучия в настоящем и будущем.
  3. Уберите с помощью групповой терапии EMDR персональные страхи и ограничения, связанные с запретами на стройность и хорошего здоровья.
  4. Внимание! Это группа — не панацея, она поддерживающий психологический инструмент, который помогает вам быть более эффективным в области здоровья и стройности. Если у вас физическое заболевание, важно лечить его у врачей.

Программа группы:

В течение четырех дней  6, 7, 8, 9 апреля мы встречаемся онлайн в 20.00. Встреча будет длиться 1 — 1,5 часа.

Каждый день с помощью EMDR терапии мы постепенно убираем страхи, связанные с здоровьем и стройностью. Мы встречаемся в закрытой группе в фейсбуке, где я провожу эфир групповой терапии EMDR.

Будет запись встреч, эти записи останутся доступными для вас в течение года.

Участие в группе — 2100 рублей до 10 декабря. С 11 декабря — 3500 рублей.

Участие в группе + 2 персональные EMDR сессий со скидкой 14 100 до 10 декабря, затем 15 500 рублей.

Участие в группе + 10 персональных EMDR сессий со скидкой 57 100 рублей до 10 декабря, затем 58 500 рублей.

После оплаты вам придет чек от Таймпеда.

Ссылка на закрытую группу в фейсбуке придет 5 апреля.

Факты о Гуляевой Инне, ведущей группы:

  1. Психолог, закончила психфак РГГУ, затем повышение квалификации на терапевта EMDR,  член российской ассоциации EMDR, создатель курсов, где с помощью медитации и интуитивного рисования, снимаются внутренние ограничения.
  2. Художник, участвовала в выставках Russian Art Week, для обложек и форзацах ее книг использовали ее картины.
  3. Коуч, создатель системы арт-коучинга, провела более 300 подтвержденных сессий, после чего перестала их подтверждать, но не считать. На данный момент проведено более 500  сессий.
  4. Писатель, автор трех книг — бестселлеров по Арт-коучингу  «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» «Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день», «Арт-коучинг. Как перестать блуждать в лабиринте кризиса и выйти на новый уровень.  Первая книга продается более 5 лет и является лонгселлером. Автор статей Yoga Journal и эксперт в ряде статей Cosmopolitan и Домашний очаг.
  5. Преподаватель танцевальной медитации freedomDANCE, более 100 проведенных занятий.
  6. Проводит более 15 лет тренинги и мастер-классы по развитию творческих способностей, интуитивной живописи, рисованию на одежде и др.
  7. Участвовала в проведении тренингов по коучингу, противостоянию манипуляциям в Ситиклассе.
  8. Проводила тренинги в «Уралсибе», Русском Географическом обществе, ООО «Аэрозоль Новомосковск”.
  9. Принимала участие в телевизионных съемках в качестве приглашенного психолога на канале «Москва 24» и радиопередачах на радио «Маяк», «Весна», «Теос».

После оплаты вам придет чек от Таймпеда. Ссылка на группу в фейсбуке придет 5 апреля.

EMDR группа «Создание благополучных личных взаимоотношений»

Построена на основе протокола работы с группой Group Butterfly Hug Protocol) терапии EMDR-IGTP (Errebo et al 2008, Jarero et al. 2006)

Психология и самопознание

В EMDR терапии есть протокол, который дает возможность прорабатывать один запрос группой людей. Его часто применяют, когда происходит какое-то травматическое  или стрессовое событие, в котором участвовало много людей и надо оказать быструю и эффективную помощь группе людей.

Также этот протокол используется в корпоративном формате, когда надо проработать один запрос у группы сотрудников в компании.

Личные взаимоотношения между между мужчиной и женщиной пронизаны трансгенерационными травмами, несбывшимися ожиданиями, проекциями и обидами.

С помощью EMDR и группового взаимодействия я предлагаю вам сделать ваши существующие отношения легче или создать новые, если у вас нет партнера.

В результате работе в группе вы:

  1. Проработаете свои страхи и ограничения, в области личных взаимоотношений.
  2. При помощи терапии EMDR уберем тяжесть трансгенерационных травм из ваших существующих или будущих отношений.
  3. Проработаем с помощью групповой терапии EMDR персональные страхи и ограничения, связанные с запретами на построение благополучных личных взаимоотношений.
  4. Создадите свое персональное ресурсное состояние, которое поможет вам создать или улучшить свои личные взамоотношения со второй половиной.

Программа группы:

В течение четырех дней 9, 10, 11 и 12 марта  мы встречаемся онлайн в 20.00. Встреча будет длиться 1 — 1,5 часа.

Каждый день с помощью EMDR терапии мы постепенно убираем страхи, связанные с личными отношениями. Мы встречаемся в закрытой группе в фейсбуке, где я провожу эфир групповой терапии EMDR.

Будет запись встреч, эти записи останутся доступными для вас в течение года.

Участие в группе — 2100 рублей до 10 декабря. С 11 декабря — 3500 рублей.

Участие в группе + 2 персональные EMDR сессий со скидкой 14 100 до 10 декабря, затем 15 500 рублей.

Участие в группе + 10 персональных EMDR сессий со скидкой 57 100 рублей до 10 декабря, затем 58 500 рублей.

После оплаты вам придет чек от Таймпеда.

Ссылка на закрытую группу в фейсбуке придет 8 марта.

Начните строить свои благополучные личные отношения.

Факты о Гуляевой Инне, ведущей группы:

  1. Психолог, закончила психфак РГГУ, затем повышение квалификации на терапевта EMDR,  член российской ассоциации EMDR, создатель курсов, где с помощью медитации и интуитивного рисования, снимаются внутренние ограничения.
  2. Художник, участвовала в выставках Russian Art Week, для обложек и форзацах ее книг использовали ее картины.
  3. Коуч, создатель системы арт-коучинга, провела более 300 подтвержденных сессий, после чего перестала их подтверждать, но не считать. На данный момент проведено более 500  сессий.
  4. Писатель, автор трех книг — бестселлеров по Арт-коучингу  «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» «Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день», «Арт-коучинг. Как перестать блуждать в лабиринте кризиса и выйти на новый уровень.  Первая книга продается более 5 лет и является лонгселлером. Автор статей Yoga Journal и эксперт в ряде статей Cosmopolitan и Домашний очаг.
  5. Преподаватель танцевальной медитации freedomDANCE, более 100 проведенных занятий.
  6. Проводит более 15 лет тренинги и мастер-классы по развитию творческих способностей, интуитивной живописи, рисованию на одежде и др.
  7. Участвовала в проведении тренингов по коучингу, противостоянию манипуляциям в Ситиклассе.
  8. Проводила тренинги в «Уралсибе», Русском Географическом обществе, ООО «Аэрозоль Новомосковск”.
  9. Принимала участие в телевизионных съемках в качестве приглашенного психолога на канале «Москва 24» и радиопередачах на радио «Маяк», «Весна», «Теос».

Следующая страница »