Как избежать хронического недосыпа?

Вы когда-нибудь засыпали за рулем? Я засыпала. Это случилось в Индии – я долго ехала и уснула за рулем скутера. Я помню, что я говорила себе тогда: «Да, я чувствую, что очень устала. Что надо бы остановиться в ближайшем кафе и купить кофе. Но до дома так близко, и если я чуть «поднажму», я смогу доехать. Конечно, я смогу, не так уж сильно я устала и хочу спать. Давай, жми на газ, быстрее, быстрее! ». Я проснулась от того, что моя рука нажала на тормоз, ноги сами встали на землю – еще чуть-чуть, и я бы задавила человека. Я была в таком шоке, что оставила скутер, поймала такси и поехала домой. Сон как рукой сняло. Я ехала в такси и думала: «Как же это произошло? Я же так хорошо себя знаю. У меня всегда получалось «дотянуть» до конца, мое тело никогда меня не подводило». И тут я поняла, что на этот раз я подвела свое тело. О том, что оно устало, оно сигнализировало мне больше 6 часов, но у меня были дела, которые я хотела закончить, и только после этого поехать спать. Что я регулярно недосыпала до этого в России, потом 9-часовой перелет, акклиматизация…
Мои убеждения, что энергия моего организма неисчерпаема, и я всегда могу «поднажать», чуть не привели меня к катастрофе.
Исследования ведущих  экспертов  по сну говорят о том, что ежедневно за рулем засыпают 80 тысяч водителей, 10% из них съезжают с дороги, и каждые две минуты один из них попадает в аварию.
Так нельзя водить машину. Так нельзя жить.
Многие женщины уже достигли своего предела мощности и пронеслись мимо него. Требования сыплются на них со всех сторон – она должна быть идеальной женой, матерью, руководителем – и предполагается, что у них на все должно хватить энергии, как будто бы ее запасы бесконечны. Но это не так.
Телевидение транслирует образ все успевающей женщины. Некоторые гордятся тем, что могут спать по 4-5 часов в сутки, и говорят, что этого им достаточно. Но преждевременные морщины говорят об обратном – что организм находится в состоянии «сонного голодания». Не высыпаясь, вы находитесь в не лучшем состоянии, и на выполнение дел вам понадобится больше времени, вы менее эмоционально устойчивы. Удивленно вы обнаруживаете себя конфликтующей  с коллегой или нервно кричащей по телефону.
Понаблюдайте за собой. Достаточно ли вы высыпаетесь на данный момент. Во сколько вы лучше всего засыпаете и легко встаете. Каждая женщина индивидуальна, и у нее свой биологический ритм. Не путайте его с ритмом большого города!  Многие утверждают, что они прирожденные «совы», но стоит их вывести на тренинг в горы, где в 9 вечера отключают свет, и от многочисленного отряда «сов» остаются 1-2 экземпляра.
Например, для меня лучшее время подъема 5-6 утра или 8-10 утра. Проснуться в 7 утра для меня означает повышенную вялость до полудня. Зная за собой эту особенность, я попросила сместить мне график с 9 утра на 8, что позволило мне просыпаться в комфортное для меня время. Вы скажете, что мне повезло с начальством? В этом есть доля правды. Но я бы хотела отметить, что многие могли воспользоваться правом -сдвинуть график, и лишь несколько человек этим воспользовалось.
К сожалению, многие женщины не обращают внимания на свой сон, если только с ним не возникают проблемы. Поэтому рекомендую не дожидаться «грома среди ясного неба», и установить для себя наиболее оптимальный режим сна. Вставать и ложиться спать лучше в одно и то же время.
И как вы понимаете, график работы – это только ваша отговорка. Уверена, что большинству из вас руководство пойдет навстречу.
Как же можно договориться с начальством о желаемых вами изменениях? Вы сможете сами найти “рычаги воздействия” на руководство, посетив вебинар «Арткоучинг. Как решить проблему за 2 часа?»