Для любого путешествия необходима точка отсчета и точка, в которую вы хотите придти. Самокоучинг, как внутреннее путешествие, не является исключением их этого правила. Вы отправляетесь в исследование своих ресурсов и возможностей, и вам желательно определиться, где вы сейчас и чего вы хотите достичь.
Существует много различных способов ставить перед собой цели, но упражнение «Колесо развития» дает прекрасную возможность не только поставить перед собой цель, но и провести детальный анализ вашей жизни на данный момент. Я рекомендую выполнять колесо развитие на ближайшие два месяца, а в конце года планировать годовое колесо.
Как его выполнять? Вначале я приведу краткий план выполнения этого упражнения, затем опишу более подробно. Упражнение желательно выполнять письменно.
1. Возьмите круг, разделите его на 8 секторов.
2. Разделите свою жизнь на 8 областей, впишите в каждый сектор по одной области.
3. Опишите для себя идеал, 100% того, что бы вы хотели в каждой из этой области.
4. Проведите анализ вашей действительности, как у вас обстоят дела на самом деле. Измерьте по шкале от 1 до 10.
5. Выберите для себя сектор, в котором вы бы хотели устойчивых позитивных перемен в ближайшие 2 месяца.
6. Определите для себя первый шаг в этой области.
7. Запланируйте конкретные действия для осуществления этого шага.
8. Проанализируйте влияние изменений в выбранной вами области на весь круг вашего развития. По результатам анализа, вы можете либо оставить выбранный вами сектор, либо попробовать другую область.
Более подробная инструкция:
Возьмите круг, разделите его на 8 секторов. В каждом секторе напишите по одной важной для вас области, из чего состоит ваша жизнь. Это может быть карьера, работа, семья, дети, взаимоотношения с противоположным полом, ваше развитие, хобби, образование, деньги, покупка дома или квартиры, путешествия и отдых. Не бывает двух одинаковых колес развития, каждый человек сам определяет, что для него наиболее важно.
Следующим шагом будет определение идеала в каждом секторе. Что такое для вас 100% в каждой из выбранных вами жизненных областей. Идеальная работа для вас – какая? Опишите это. Будьте как можно более конкретными: сколько вы хотите получать на данной работе, где она будет расположена, какой офис. Что для вас идеальные коллеги и выполняемые обязанности? Привстаньте на цыпочки, разрешите себе помечтать, как можно более подробно опишите ваши 100 % по каждому сектору. Таким образом, вы получите 8 идеалов вашего жизненного развития – ваша идеальная картина жизни.
Затем вы проводите измерения от 1 до 10, так называемое шкалирование. Вы берете каждый сектор и измеряете от 1 до 10 – как у вас на данный момент обстоят дела в той или иной области. Например, вы взяли сектор «Путешествия» и идеалом в этой области для вас было 4 путешествия в год по 2 недели. На данный момент вы можете себе позволить только 2 путешествия по 2 недели, это означает, что вы ставите 5 себе в данном секторе. Точно также вы проводите анализ во всех секторах вашего колеса развития. После шкалирования у вас появляется четкая картина положения ваших дел на данный момент.
Что дальше? Вы выбираете для себя тот сектор, в котором вы бы хотели развития на ближайшие два месяца и определяете для себя один первый шаг, который надо сделать, чтобы произошли нужные вам изменения. Предположим в выбранном вами секторе круга по шкале 4, то один шаг обозначает поднятия до 5. Что это будет за изменение? Рассмотрим на уже приводимом здесь примере про путешествия. Каким будет первый шаг к вашему идеалу в этой области? Это может быть «большой уик-энд» на 3 дня, которые вы проведете заграницей или планирование еще одного 2-х недельного путешествия с учетом праздников. То есть, вы для себя определяете самый первый шаг, сделав который, вы приближаетесь к своим 100% в выбранной вами области. Желательно, чтобы вы запланировали для себя выполнить конкретные действия для осуществления первого шага в ближайшие 3 суток. Когда, с кем, что вы сделаете? Кто будет вам поддержкой? Какие ресурсы, знания помогут вам сделать свои действия быстрее и легче?
Посмотрите, как изменения в той области, которую вы для себя выбрали, повлияют на оставшиеся сектора колеса развития. Как повлияют на вашу карьеру, семью, развитие? Будут ли изменения в этих областях? Если да, то насколько. Воспользуйтесь шкалой и определите для себя в цифрах, какое это влияние. Я хочу особо выделить данный инструмент самокоучинга – это шкалирование. Когда вы сталкиваетесь с абстрактными понятиями, такими как «любовь», «свобода», «красота» и другие, которые трудно поддаются описанию, применяйте измерение по шкале от 1 до 10. Это поможет вам объективно оценить, во-первых, на каком уровне вы сейчас находитесь, а во-вторых, увидеть дальнейшие изменения.
Может оказать, что та область, которую вы выбрали, не оказывает на другие сектора большого влияния. Они либо не изменяются, либо перемены минимальные. Постарайтесь проанализировать свои причины, по которым вы выбрали именно этот сектор вашего колеса развития. Иногда может случиться так, что вы выбрали социальное желаемую область, т.е. ту область, которая, как вам кажется, выбрало бы ваше окружение (ваша семья, друзья, коллеги). В этом случае, обратите внимание на другой сектор, в котором вы тоже хотите развития. Сравните для себя, что будет, если начнутся изменения в этом секторе – окажут ли они большее влияние на все колесо развития? В данном случае, все решаете вы. Может случиться и так, что область не оказывает положительного влияния на другие сектора, но ваш интерес на 90% в этой области. Важно уметь слушать свой внутренний голос. В случае, если вы решили выбрать новый сектор, вы делаете 6 и 7 пункт плана.
Подводя итоги по упражнению «Колесо развития на ближайшие 2 месяца», хотела бы отметить, что оно помогает вам структурировать информацию по вашим желаниям, определится с приоритетами, что на первом месте, а что может и подождать, дает возможность направить усилия на выполнение того, что вам действительно нужно.
Возможно, у вас возникли вопросы по выполнению этого упражнения самокоучинга.Вы можете написать мне или задать их мне на бесплатном вебинаре по САМОКОЧИНГУ 15 мая в 20.20. https://artcoach.biz/samokouching/
Статья опубликована https://www.brainity.ru/society/navi/11321/
