Написать письмо Контакты: mailbox@artcoach.biz

Марафон благополучия 4-11 августа.

Построен на основе шкалы благополучия К. Рифф (Ryff’s Scales of Psychological Well-being), Висконский университет.

По мнению К.Рифф, психологического благополучие — это наличие у человека специфических, устойчивых психологических черт, позволяющих ему функционировать значимо более успешно, чем при их отсутствии.

Шкала включает шесть основных составляющих психологического  благополучия: 

  1. Принятие самого себя.   
  2. Личностный рост.  
  3. Автономность.     
  4. Мастерство.   
  5. Положительные отношения с другими.
  6. Смысл жизни.   

На марафоне будем работать с этими критериями: 

1. Принятие самого себя — как быть позитивным по отношению к себе, признавать как лучшие, так и не очень хорошие качества, хорошо относиться к тому, какой ты есть. Для этого нужно развивать в себе неосуждающее самоосознание. Учиться навыку не критиковать себя.

2. Личностный рост — субъективное чувство, что вы продолжаете меняться и развиваться в сторону вашего полного потенциала, то есть становитесь лучше со временем. Вы учитесь, как извлекать максимум из своих талантов.

3.Автономность — независимость в мыслях и действиях, свобода от социального давления (своего окружения, близких, общественного мнения). Очень нужно развивать тем, кто хочет научиться лучше проявлять себя, в том числе и в соц.сетях. Как научиться использовать личные стандарты для оценки самого себя.

4. Мастерство. Ощущение своей компетентности в борьбе с жизненными трудностями, использования своих возможностей в момент их появления. Как перестать создавать себе “сложные ситуации” и научиться мастерству созданию ситуаций, которые соответствуют вашим потребностям и ценностям.

5. Удовлетворяющие отношения — теплота, эмаптия и доверия, наряду со взаимной заботой и здоровой взаимопомощью.

6. Смысл жизни — цели и убеждения, которые дают вам чувство значимости и направления. Есть мнение, что настоящее счастье является побочным продуктом значимости и цели в жизни.

В течение 8 дней мы будем прорабатывать 6 этих областей. 

Формат марафона — каждый день в 12.00 в закрытой группе в фейсбуке и закрытом Инстаграм аккаунте будут выкладываться простые и эффективные задания, которые помогут проработке и развитию в каждой из областей шкалы благополучия. В первый и последний день марафона я проведу эфиры 4 и 11 августа в 20.00. Все материалы останутся в доступе в группе в Фейсбуке и в аккаунте в Инстаграме.

Цена символическая — 99 рублей (до 25 июля). Хочу сделать доступной информацию о психологическом благополучии. Эта шкала разработана на основе психологических исследований, она может помочь многим лучше понять себя и как улучшить свою жизнь на основе этого понимания.

 

Факты о Гуляевой Инне, ведущей марафона:

  1. Психолог, закончила психфак РГГУ, затем повышение квалификации на терапевта EMDR,  член российской ассоциации EMDR, создатель курсов, где с помощью медитации и интуитивного рисования, снимаются внутренние ограничения.
  2. Художник, участвовала в выставках Russian Art Week, для обложек и форзацах ее книг использовали ее картины.
  3. Коуч, создатель системы арт-коучинга, провела более 300 подтвержденных сессий, после чего перестала их подтверждать, но не считать. На данный момент проведено более 500  сессий.
  4. Писатель, автор трех книг — бестселлеров по Арт-коучингу  «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» «Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день», «Арт-коучинг. Как перестать блуждать в лабиринте кризиса и выйти на новый уровень.  Первая книга продается более 5 лет и является лонгселлером. Автор статей Yoga Journal и эксперт в ряде статей Cosmopolitan и Домашний очаг.
  5. Преподаватель танцевальной медитации freedomDANCE, более 100 проведенных занятий.
  6. Проводит более 15 лет тренинги и мастер-классы по развитию творческих способностей, интуитивной живописи, рисованию на одежде и др.
  7. Участвовала в проведении тренингов по коучингу, противостоянию манипуляциям в Ситиклассе.
  8. Проводила тренинги в «Уралсибе», Русском Географическом обществе, ООО «Аэрозоль Новомосковск”.
  9. Принимала участие в телевизионных съемках в качестве приглашенного психолога на канале «Москва 24» и радиопередачах на радио «Маяк», «Весна», «Теос».

Ссылки на закрытую фейсбук группу и закрытый аккаунт в Инстаграме придет 3 августа. В качестве подтверждения оплаты и участия в марафоне, сразу после покупки вам приходит чек от Таймпеда.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

freedomDANCE + фотография “Созерцание в танце”

Танцующие друзья! Давно мы с вами не созерцали красоту в танце сквозь объектив фотоаппарата. Приглашаем вас на “Созерцание в танце”, чтобы у вас остались фотографии вас танцующих этим летом.

Чтобы вы могли познакомиться с собой поближе благодаря медитации в танце и созерцанию вашего танца ведущих занятия и фотографов, прикоснуться через созерцающих вас к своей красоте и глубине.

Свободный танец раскрывает нашу истинную красоту, то, что спрятано под слоем ограничений, представлений “как правильно” и “как должно быть”.

Когда мы начинаем танцевать, внимание как волшебный лучи, перемещаясь в тело, озаряет его внутренним светом — и этот свет видно на фотографии. Чувствуется, то, как расправляются плечи, как мягкость проникает в мышцы, делая тело гибким, расслабленным и по-настоящему красивым.

И эту красоту мы хотим сохранить в фотографии. Красоту нашей естественности, внутреннего внимания и присутствия в теле.

Мы, Инна Гуляева (Арткоуч) и Алексей Кузьмин (Собиратель звезд) приглашаем вас на занятие, где мы объединяем волшебство свободных танцев и магию фотографии.

Многие участники, которые побывали на наших занятиях отмечают очень интересный эффект освобождения от критики и суждения в процессе соединения танца и фотографии. Танцуя, в определенный момент они перестают задумываться о том, как они выглядят, какими они получаться на фото и отпуская контроль, входят в поток танца.

Наши “Созерцание в танце” всегда наполнены очень необычной энергией, так как фотограф выполняет еще и роль свидетеля, замечая быстротечность танца, дает возможность затем, в фотографиях, увидеть со стороны то, как красивы мы на самом деле.

Когда:
28 июля
с 12.00 до 16.00

Где:
Место:
Центр развития Вершина
Малый Харитоньевский пер., 9/13 стр 6
М. Красные ворота

Сколько стоит:
800 рублей по предоплате.
1200 рублей на месте.
Есть скидки для групп.

Регистрация: http://dance.lexian.ru/contemplationindancing/

Действуют абонементы freedomDANCE.

Задать вопрос можно нашему адимнистратору Наталья Кузьмина +79268590700

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Как найти своего мужчину?

Несколько лет назад у меня было время, когда примерно 70% приходивших ко мне клиентов были с запросом про взаимоотношения с мужчинами. Как найти мужчину, как улучшить взаимоотношения с уже существующим партнером, как избавиться от любовной зависимости. Наиболее встречающийся запрос выглядил так: “У меня в жизни итак все было плохо, но я еще умудрилась влюбится”. Эти влюбленности, как правило, были либо безответные, либо с такими страдания  и сложностями со стороны женщин, что от этой невыносимости они и приходили ко мне.

Часто приходя ко мне с запросом о страданиях по мужчине, женщины тайно/бессознательно надеялись, что терапия их “исправит” и вот в таком исправленном виде они точно понравится своему возлюбленному. Но в процессе терапии они начинали понимать, что “бегут в любовь” от своих настоящих проблем. Проблемы в реальной жизни казались им настолько неподъемными, что их бессознательное выбирало путь “влюбиться и забыться”. 

Предполагаю, что этот “чрезвычайно эффективный путь” решения проблем достался им “по наследству”. Думаю, что этот способ “прописан” в “методичке решения проблем” почти у каждой девочки. Возможно, раньше этот способ для женщины был единственным для решения жизненных задач. И хотя мы уже давно живем во времени, когда многие женщины обеспечивают себя, в стрессовых ситуациях психофизиологическая система выбирает “из закромов бессознательного” тот способ, который был усвоен из семейного и/или культурного наследия.

Во время прохождения терапии, по мере того, как женщина избавляется вначале от негативного представления о себе, а потом о своих способностях решать проблемы, удивительным образом “накал влюбленности” спадает.  Зря я это, конечно, рассказываю, возможно, кто-то из-за этого не придет ко мне на сессию, потому что, как я сказала у большинства женщин тайное желание “исправиться и вернуть любимого”. Но я точно знаю, что ко мне придут те, которым основательно надоели эмоциональные качели, которые не дают решать жизненные проблемы и держат годами в болоте любовной зависимости или в периодических то хороших, плохих отношений с существующим партнером .

Часто на первых несколько сессий женщина то рада постепенному своему освобождению от чрезмерных эмоций и поглощенности фигурой возлюбленного, то впадает в тоску по любви…ведь это было “так прекрасно!”

Но она уже начинает чувствовать эффект от первых сессий — свободу от эмоциональной переполненности. “Я уже спокойно реагирую на то, что он мне то пишет, то не пишет. Мне все скучнее наблюдать за этим его поведением, в то время, как раньше его пропадания сажали меня на “крючок ожидания”, “Я не заметила, как он пришел на работу! Я полгода каждый день караулила момент, когда он приходит, а тут так была занята работой, что не заметила, как он пришел!”, “Я уже неделю не слежу за ним в соцсетях. Я даже не заметила, что прошла неделя, я была занята своими делами”.

Когда появляются первые результаты, это невероятно приободряет женщин. “Я свободна! Ура, больше нет этих навязчивых мыслей о нем!”. Но…

Но, на передний план внимания в этот момент проступают настоящие жизненные проблемы, которые надо решать. И от них таааак хочется сбежать в привычную влюбленность. 

Удивительно, но именно жизненные задачи часто выступают моим союзниками в помощи избавления от любовной зависимости и нахождения своей идентификации вне зависимости от отношений с мужским полом. Женщины приходят ко мне и зная эффективность EMDR, выбирают прорабатывать на сессии не любовные сложности, а жизненные проблемы. Одновременно они учатся переводить свой фокус внимания на то, что им действительно нужно.

Каждая решенная жизненная задача — бонус в копилку новой своей идентификации клиента. Женщины перестают рассматривать мужчин, как решателя их задач. 

И к себе — как к жертве, которой срочно нужен спасатель.

Знаете,  я ничего специально не делаю, чтобы женщины разлюбили тех, кто их не любит или стали по-другому себя вести с уже существующими партнерами. Просто в процессе переработки негативных представлений о себе, а также своих способностях, женщина начинает по-другому относится к себе. Поменяв свои представления, она вдруг начинает замечать, что меняются отношения с мужчинами. “Я впервые начала относиться к мужчине как к равному партнеру. Раньше для меня это был либо спасатель, либо тот, которому “только одно и нужно”.

С этими другими установками и новым позитивным представлением о себе, женщины начинают строить совсем другого качества отношения с уже существующими партнерами или находить себе мужчину.

В августе хочу сделать распродажу на сессии EMDR по тематике “Как найти своего мужчину”, так с сентября буду поднимать свои цены на EMDR терапию. Кому интересна эта тема, пишете мне на почту.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Как посчитать свой уровень стресса?

Методика предназначена для самостоятельной оценки любым желающим своего «уровня стресса» и «стрессоустойчивости», может с успехом применяться при диагностике психосоматических заболеваний. 

Американские психиатры Томас Холмс (Thomas Holmes) и Ричард Рей (Richard Rahe) изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных стрессогенных жизненных событий у более чем пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования была разработана шкала (1967), в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.

Как пользоваться? Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с Вами в течение последнего года, и подсчитайте общее число набранных баллов.

Обратите внимание: и хорошие, и плохие события в равной степени являются стрессогенными факторами! Приобретение или потеря крупной суммы, женитьба и развод, повышение и понижение по службе – все это является стрессорами.

В тех графах, где значение изменений не указано (изменение места работы, условий жизни и т. д.), событие оценивается независимо от того, к лучшему или к худшему были эти изменения.

Смерть супруга (супруги) 100.

Развод. 73.

Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером. 65.

Тюремное заключение. 63.

Смерть близкого члена семьи. 63.

Травма или болезнь. 53.

Женитьба, свадьба. 50.

Увольнение с работы. 47.

Примирение супругов. 45.

Уход на пенсию. 45.

Изменение в состоянии здоровья членов семьи. 44.

Беременность партнерши. 40.

Сексуальные проблемы. 39.

Появление нового члена семьи, рождение ребенка. 39.

Реорганизация на работе. 39.

Изменение финансового положения. 38.

Смерть близкого друга. 37.

Изменение профессиональной ориентации, смена места работы. 36.

Усиление конфликтности отношений с супругом. 35.

Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома). 31.

Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги. 30.

Изменение должности, повышение служебной ответственности. 29.

Сын или дочь покидают дом. 29.

Проблемы с родственниками мужа (жены). 29.

Выдающееся личное достижение, успех. 28.

Супруг бросает работу (или приступает к работе). 26.

Начало или окончание обучениям учебном заведении. 26.

Изменение условий жизни. 25.

Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения. 24.

Проблемы с начальством, конфликты. 23.

Изменение условий или часов работы. 20.

Перемена места жительства. 20.

Смена места обучения. 20.

Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска. 19.

Изменение привычек, связанных с вероисповеданием. 19.

Изменение социальной активности. 18.

Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора). 17.

Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна. 16.

Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи. 15.

Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.). 15.

Отпуск. 13.

Рождество, встреча Нового года, день рождения. 12.

Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения). 11.

Интерпретация результатов

В соответствии с проведенными исследованиями было установлено, что 150 баллов означают 50% вероятности возникновения какого-то заболевания, а при 300 баллах она увеличивается до 90%.

Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт, обращая внимание на количество баллов, которым оценивается каждая ситуация. Далее попробуйте вывести из тех событий и ситуаций, которые за последние два года происходили в вашей жизни, среднее арифметическое (посчитайте — среднее количество баллон в 1 год). Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз.

Итоговая сумма определяет одновременно и степень вашей сопротивляемости стрессу. Большое количество баллов — это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Следовательно, вам необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс. Подсчитанная сумма имеет еще одно важное значение — она выражает (в цифрах) вашу степень стрессовой нагрузки.

Сравнительная таблица стрессовых характеристик

Общая сумма баллов Степень сопротивляемости стрессу
150-199 Высокая
200-299 Пороговая
300 и более Низкая (ранимость)

 

Хочу еще раз обратить ваше внимание — стресс приносят, как положительные, так и отрицательные события. Часто считается, что нужно уметь противостоять стрессу в случае негативных событий, но на самом деле важнее навык спокойного принятия себя как в негативных событиях, так и в позитивных.

Как развивать в себе этот навык — расскажу на “Марафоне благополучия” 4-11 августа.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Как проводить терапию EMDR в группе?

Есть способ проводить EMDR в группе. Открыт он был после одного чрезвычайного события, когда пострадало очень много людей, в том числе детей, терапевтов было мало, а помочь справиться с шоком надо было всем.

Тогда терапевтам пришла идея сделать групповое занятие EMDR, совмещая терапию с рисованием. Во время групповой терапии делается 4 рисунка, на которых участники группы выражают свои чувства по поводу произошедшего в виде рисунка, а затем делаются сеты EMDR. В завершении делается один большой рисунок на создание ресурсного состояния.

Сам процесс проговаривания в группе своих эмоций, а также видения, как по-разному каждый справляется с шоковыми событиями — целителен. В завершении, когда рисуется ресурсный рисунок, происходит объединение ресурсов группы и это дает дополнительный исцеляющий эффект.

Изабель Фернандес на семинаре провела нам сеанс групповой терапии и я удивилась, насколько быстро снизилась шкала беспокойства у многих и проработалась проблема у меня. Это, конечно, бонус в обучающих семинарах по EMDR — всегда еще получается и свои проблемы порешать.

Я приехала домой и поменяла план третьего занятия “Успешной практики. Как привлекать 30 платных клиентов в неделю”. Решила сделать сеанс групповой терапии EMDR. Знала, что будет эффект, но он оказался намного сильнее. Представьте, что люди находятся на разных точках планеты и вместе прорабатывают страх, который не дает выстроить такой алгоритм привлечения клиентов, чтобы у них всегда был поток клиентов. Что в итоге — слезы, осознания и облегчение.

Увидев, какой эффект от групповой терапии EMDR получается, задумалась о том, чтобы сделать он-лайн группу и в ней прорабатывать проблемы с помощью рисования и терапии EMDR.

Еще Изабель рассказывала о том, насколько терапия EMDR необходима людям, который по долгу работы часто находятся в стрессовых ситуациях — полицейские, врачи, пожарные, а также руководителям и собственникам бизнеса.

Я ее слушала и не знала, что прямо по возвращению из Санкт-Петербурга мне предстоит знакомство с тем, как работают полицейские. Но об этом расскажу вам в понедельник).

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

« Предыдущая страницаСледующая страница »