Написать письмо Контакты: mailbox@artcoach.biz

Как справиться с переполненностью чувствами?

Столкнулась с проблемой переполненной памяти у телефона. И сколько бы я не удаляла фотографий, видео и записей, он настойчиво мне рассказывал о переполненности.

Затем я нашла, что оказывается удаленные файлы еще 30 дней хранятся, прежде чем исчезнуть навсегда. Удалила и из этого места. Телефон продолжал говорить, что он переполнен.

Тут я психанула и удалила все. Полное обнуление. Ну я так думала. Телефон два дня вел себя прилично, а затем снова начал жаловаться о своей переполненности.

Я нашла приложение, которое восстанавливает удаленные фото, а также окончательно удаляет все с телефона. Когда я запустила проверку через это приложение, то увидела, что многое из того, что я удаляла еще года два назад есть в памяти телефона. И тут приложение спрашивает меня: “Вы уверены, что хотите это удалить? Эти файлы окончательно удаляться с телефона.”

Сколько раз я уже видела этот вопрос! Каждый раз, когда я удаляла файлы,  мне все время предупреждали, что файлы удаляться окончательно, но это было не так.

Вся эта процедура “обнуления” памяти напомнила мне работу с человеческими воспоминаниями. С ними работаешь, работаешь, а они снова находятся сохраненными в какой-либо дальней папочке.

За что я люблю EMDR — в процессе работы воспоминания не удаляются, а распределяются по “папочкам”. Эмоции отделяются от факта, и именно в этом содержится освобождающая сила этой техники, которая дает возможность человеку посмотреть на факт без эмоциональной компоненты и увидеть то, что есть на самом деле. И принимать спокойное, взвешенное решение, что с этим делать.

Кстати, телефон мне тоже предложил дефрагментацию памяти (по сути, разложить все по разным папочкам) — потому что так памяти хватит, чтобы он мог нормально функционировать. И с удовольствием сделала  “техничеcкую EMDR” телефону, после чего он перестал мне жаловаться на то, что он переполнен.

Инна Гуляева

Как запланировать успешный 2019 год?

Новый год — время, когда многие подводят итоги и строят новые планы.

Есть очень эффективное и проясняющее упражнение, которое может вам помочь понять, чего вы на самом деле хотите от своей практики. Что желаете, в чем хотите реализации в сфере работы.

Ответьте  развернуто себе на вопрос, желательно письменно.

1. Что меня угнетает, что я не успеваю сделать?

  • сделать бизнес-страницу
  • создать бесплатные материалы для подписки
  • сделать подписку
  • продумать стратегию привлечения новых клиентов
  • учиться новому в своей профессии и т.д.

2. Я тоскую, когда перестаю верить, что у меня получиться…

— начать вести регулярно в соцсетях свои аккаунты

— понять, каким способом я быстрее всего привлеку свою аудиторию

— что я стану востребованным специалистом и у меня будет очередь из желающих воспользоваться моими услугами и т.д.

3. Я завидую, когда вижу, что другие люди уже стали….

  • востребованные специалистами, которым пишут отзывы об их услугах или занятиях
  • выступать на профессиональных конференциях или в других публичных местах
  • регулярно вести свои соцсети и привлекать новых клиентов к себе регулярно

Когда закончите отвечать на данные вопросы, перечитайте получившийся текст. То, что вы написали — это то, что вам действительно важно в развитии вашей практики. Это ваши ценности, которые вы бы хотели проявить в работе.

Сейчас ответьте еще на один вопрос (желательно письменно):

4. Как вы можете защитить свои ценности и позаботиться об их реализации в 2019 году?

Тем, кому важно позаботиться о реализации своих ценностей через работу и развитие успешной практики — приглашаю вас на курс “Успешная практика. Развитие по спирали” 2-9 февраля.

Буду рассказывать, как выстраивать успешную практику, будут практические задания, а также будем медитировать и рисовать.

Почему поиск ответа «кто виноват» может годами держать вас в переживании травмы?

Многие люди, когда случаются неприятности, «зависают» в них из-за поиска ответа «кто виноват?». Такой подход к проблеме может удерживать внимание человека к произошедшему годами. Все уже давно изменилось, а человек не видит перемен, он «провалился» в бездну поиска виноватых.

Вначале это может быть кто-то извне, потом может наступить период самобичевания, затем, так как очень больно все время винить себя, снова начнется поиск внешних виноватых, а потом внимание опять перекинется на возможную свою вину. Этот «бег в никуда» забирает все силы человека, не давая развиваться, воспринимать новую информацию, втягивая все глубже в травму. И возможно, вначале это были совсем небольшие неприятности, но выделение слишком большого количества времени и внимания могут превратить данные события в травматические для человека.

Вся проблема состоит в самом подходе к неприятностям. «Школьное мышление» — найти ошибку и устранить ее — не всегда подходит к жизни. Жизнь — не только математика или грамматика, где есть четкие правила. Жизнь — нелинейна, нелогична, точнее в ней есть и логичность и нелогичность одновременно. Не на все ответы есть вопросы. Не все возможно исправить, как ошибку в тетради.

Что если посмотреть на неприятные события, как на возможность узнать о себе какую-то информацию? Или возможность опыта и не повторения неприятного опыта? Или ещё каким-нибудь не стандартным способом, не только поиска виноватых?

Иногда посмотреть на неприятность новым взглядом мешают эмоции. Умом люди понимают, что нет причин выдавать сверхреакцию, но ничего с собой не могут поделать. Часто такое обозначает, что неприятный опыт в настоящем «зацепился» с травмой из прошлого человека. В таком случае — отвязать эмоции от факта — сможет помочь EMDR. Люблю эту технику за ее быстродейственность и эффективность.

Возможно также вам может помочь «отвязка» от «школьного мышления» — жизнь — это не школа, никто вам здесь оценок не выставляет и вы сами можете выбрать для себя парадигму в которой хотите жить. Например, жизнь — это увлекательное путешествие; или интересное исследование; или возможность познания нового. В этом и состоит ваша внутренняя свобода — самим выбирать — как рассматривать свой жизненный опыт и как проживать свою жизнь. 

Инна Гуляева

Как перестать убегать от себя?

Где найти силы, чтобы выдержать свои эмоции?

Как перестать прятаться в работе, шоппинге, зависимостях и найти смелость повернуться к себе и при этом не “утонуть” в эмоциях?

Представьте, что вы перестали выносить из дома мусор. Потому что вам некогда, да и зачем обращать внимание на весь этот мусор, когда столько всего интересного — у всех разное — кому-то интересное общение, кому-то зарабатывание денег, кому-то шоппинг, кому-то творчество. А на мусор времени нет. Со временем мусор начинает неприятно пахнуть, и к этой груде мусора все сложнее подходить и все больше хочется отвернуться от этого и не замечать — все больше быть на работе, в путешествиях или в магазинах.

Ваш дом становится для вас все менее приятным местом.

Вам все меньше хочется там быть и вы уже не знаете, как решить эту проблему.

Достаточно часто люди так поступают со своими эмоциями — “перестают выносить их”. Складывают их в дальний угол своей души, занимая себя чем-то более интересным и менее сложным. С каждым днем “груда эмоционального мусора” все больше, все невыносимее и кажется, что нет сил с ней справиться.

Но какой бы большой не была куча мусора, достаточно начать ее убирать. Постепенно вы сможете привести свой эмоциональный дом в порядок. Как бы не казалось эта задача сложной — она решаема. С помощью медитации вы сможете сделать свой дом чище.

К тому же вы можете выбрать для себя тот вид “эмоциональной уборки”, который нравится именно вам. Сейчас существует различные виды медитации — обычная, через танец или с помощью интуитивной живописи. Вам не надо будет напоминать вам о медитации — вы будете хотеть этим заниматься, потому что вам это нравится.

 Инна Гуляева

Как справиться с внутренним критиком?

Почему я поднимаю тему именно внутреннего критика? Потому что если у вас все внутри хорошо, и вы себя принимаете со своими недостатками, то внешняя критика вас не заденет. Немного может “покарябать”, но глубоко не ранит.

Если же внутренний критик очень силен — он открывает дорогу для внешних критиков. Получается, что вы, критикуя себя, теряете уверенность, начинаете повышать важность мнения других людей, их критикующих мнений. Таким образом у вас получается двойное критикующее давление — как внутреннего критика, так и внешних.

Что делать, если вы устали от критики? Есть несколько шаблонов мышления, один из которых — формат мышления жертвы. В этом формате критикующие голоса, как внутренние, так и внешние имеют очень сильное влияние на человека.

Есть другой формат мышления — формат исследователя. Когда человек размышляет исходя из подобного формата, он практически недоступен для критики. Ведь в этом мышлении любая форма опыта — это исследование, возможность познать реальность, здесь нет готовых ответов.

Активировать мышление исследователя можно наблюдением и медитацией. Когда понижается важность результата какого-либо действия, зато становится ценным наблюдение — а какой/ая я, когда я это делаю? Что я чувствую, какие испытываю эмоции и телесные ощущения?

Наблюдение и медитация помогают ослабить “крепкие объятия” критика, и по-другому посмотреть на происходящее — какой я получаю сейчас опыт?

Ослабляя влияние внутреннего критика, вы закрываете дорогу для внешних критикующих мнений, как бы говоря “спасибо, у меня сейчас много других дел и интересных опытов”.

На темы внутренних критиков замечательно написала Марта Грэм —  американская танцовщица и хореограф:

“Существуют ускорение, энергия, жизненная сила, которые воплощаются через вас в действие, и поскольку вы такой один, это воплощение уникально. Если же вы заблокируете его, в другой среде оно больше не возникнет и погибнет. Мир не получит его. Не ваша забота определять, насколько оно хорошо, ценно или сравнимо с другими воплощениями. Ваше дело сохранить его вашим, четко и ясно, и держать канал открытым. Не нужно даже верить в себя и свою работу. Нужно осознавать порывы, которые мотивируют вас и быть открытыми для них. Держите канал открытым.”

Инна Гуляева

Следующая страница »