Написать письмо Контакты: mailbox@artcoach.biz

Почему поиск ответа «кто виноват» может годами держать вас в переживании травмы?

Многие люди, когда случаются неприятности, «зависают» в них из-за поиска ответа «кто виноват?». Такой подход к проблеме может удерживать внимание человека к произошедшему годами. Все уже давно изменилось, а человек не видит перемен, он «провалился» в бездну поиска виноватых.

Вначале это может быть кто-то извне, потом может наступить период самобичевания, затем, так как очень больно все время винить себя, снова начнется поиск внешних виноватых, а потом внимание опять перекинется на возможную свою вину. Этот «бег в никуда» забирает все силы человека, не давая развиваться, воспринимать новую информацию, втягивая все глубже в травму. И возможно, вначале это были совсем небольшие неприятности, но выделение слишком большого количества времени и внимания могут превратить данные события в травматические для человека.

Вся проблема состоит в самом подходе к неприятностям. «Школьное мышление» — найти ошибку и устранить ее — не всегда подходит к жизни. Жизнь — не только математика или грамматика, где есть четкие правила. Жизнь — нелинейна, нелогична, точнее в ней есть и логичность и нелогичность одновременно. Не на все ответы есть вопросы. Не все возможно исправить, как ошибку в тетради.

Что если посмотреть на неприятные события, как на возможность узнать о себе какую-то информацию? Или возможность опыта и не повторения неприятного опыта? Или ещё каким-нибудь не стандартным способом, не только поиска виноватых?

Иногда посмотреть на неприятность новым взглядом мешают эмоции. Умом люди понимают, что нет причин выдавать сверхреакцию, но ничего с собой не могут поделать. Часто такое обозначает, что неприятный опыт в настоящем «зацепился» с травмой из прошлого человека. В таком случае — отвязать эмоции от факта — сможет помочь EMDR. Люблю эту технику за ее быстродейственность и эффективность.

Возможно также вам может помочь «отвязка» от «школьного мышления» — жизнь — это не школа, никто вам здесь оценок не выставляет и вы сами можете выбрать для себя парадигму в которой хотите жить. Например, жизнь — это увлекательное путешествие; или интересное исследование; или возможность познания нового. В этом и состоит ваша внутренняя свобода — самим выбирать — как рассматривать свой жизненный опыт и как проживать свою жизнь. 

Инна Гуляева

Как перестать убегать от себя?

Где найти силы, чтобы выдержать свои эмоции?

Как перестать прятаться в работе, шоппинге, зависимостях и найти смелость повернуться к себе и при этом не “утонуть” в эмоциях?

Представьте, что вы перестали выносить из дома мусор. Потому что вам некогда, да и зачем обращать внимание на весь этот мусор, когда столько всего интересного — у всех разное — кому-то интересное общение, кому-то зарабатывание денег, кому-то шоппинг, кому-то творчество. А на мусор времени нет. Со временем мусор начинает неприятно пахнуть, и к этой груде мусора все сложнее подходить и все больше хочется отвернуться от этого и не замечать — все больше быть на работе, в путешествиях или в магазинах.

Ваш дом становится для вас все менее приятным местом.

Вам все меньше хочется там быть и вы уже не знаете, как решить эту проблему.

Достаточно часто люди так поступают со своими эмоциями — “перестают выносить их”. Складывают их в дальний угол своей души, занимая себя чем-то более интересным и менее сложным. С каждым днем “груда эмоционального мусора” все больше, все невыносимее и кажется, что нет сил с ней справиться.

Но какой бы большой не была куча мусора, достаточно начать ее убирать. Постепенно вы сможете привести свой эмоциональный дом в порядок. Как бы не казалось эта задача сложной — она решаема. С помощью медитации вы сможете сделать свой дом чище.

К тому же вы можете выбрать для себя тот вид “эмоциональной уборки”, который нравится именно вам. Сейчас существует различные виды медитации — обычная, через танец или с помощью интуитивной живописи. Вам не надо будет напоминать вам о медитации — вы будете хотеть этим заниматься, потому что вам это нравится.

 Инна Гуляева

Как справиться с внутренним критиком?

Почему я поднимаю тему именно внутреннего критика? Потому что если у вас все внутри хорошо, и вы себя принимаете со своими недостатками, то внешняя критика вас не заденет. Немного может “покарябать”, но глубоко не ранит.

Если же внутренний критик очень силен — он открывает дорогу для внешних критиков. Получается, что вы, критикуя себя, теряете уверенность, начинаете повышать важность мнения других людей, их критикующих мнений. Таким образом у вас получается двойное критикующее давление — как внутреннего критика, так и внешних.

Что делать, если вы устали от критики? Есть несколько шаблонов мышления, один из которых — формат мышления жертвы. В этом формате критикующие голоса, как внутренние, так и внешние имеют очень сильное влияние на человека.

Есть другой формат мышления — формат исследователя. Когда человек размышляет исходя из подобного формата, он практически недоступен для критики. Ведь в этом мышлении любая форма опыта — это исследование, возможность познать реальность, здесь нет готовых ответов.

Активировать мышление исследователя можно наблюдением и медитацией. Когда понижается важность результата какого-либо действия, зато становится ценным наблюдение — а какой/ая я, когда я это делаю? Что я чувствую, какие испытываю эмоции и телесные ощущения?

Наблюдение и медитация помогают ослабить “крепкие объятия” критика, и по-другому посмотреть на происходящее — какой я получаю сейчас опыт?

Ослабляя влияние внутреннего критика, вы закрываете дорогу для внешних критикующих мнений, как бы говоря “спасибо, у меня сейчас много других дел и интересных опытов”.

На темы внутренних критиков замечательно написала Марта Грэм —  американская танцовщица и хореограф:

“Существуют ускорение, энергия, жизненная сила, которые воплощаются через вас в действие, и поскольку вы такой один, это воплощение уникально. Если же вы заблокируете его, в другой среде оно больше не возникнет и погибнет. Мир не получит его. Не ваша забота определять, насколько оно хорошо, ценно или сравнимо с другими воплощениями. Ваше дело сохранить его вашим, четко и ясно, и держать канал открытым. Не нужно даже верить в себя и свою работу. Нужно осознавать порывы, которые мотивируют вас и быть открытыми для них. Держите канал открытым.”

Инна Гуляева

Как психологическая травма “перекрывает” доступ к вашим ресурсам?

Когда происходит то или иное травматическое событие, одним из последствий его оказывается повышение уровня критического мышления. Человеку кажется, что он “пропустил” момент, когда травму можно было предотвратить. И он начинают крутить в голове мысли, что мог бы сделать по-другому.

Реальность заключается в том, что если бы человек мог сделать что-то по-другому — он бы сделал. На том момент, когда происходит травматическое событие человек обладает тем уровнем ресурсов внимания, энергии, опыта, которые не смогли предотвратить то, что случилось.

Когда человек проходит сквозь событие, он получает опыт. Также травма часто активирует защитные функции организма и иногда запускает развитие потенциала человека для того, чтобы он справился с последствием травмы. То есть пройдя сквозь сложное событие, человек из него выходит с опытом и новым набором качеств.

И оглядываясь назад, человек думает: “Я же мог/могла с этим справиться! Как же так получилось!”

Без медитации, без мягкого наблюдения перемен, которые происходят ежедневно, человеку трудно заметить изменения, которые происходят с ним. Ему кажется, что у него эти качества уже были и до травматического события.

Одновременно активизируется критик, который постоянно напоминает вам об ошибке. И именно критическое мышление перекрывает вам возможность воспользоваться тем, что предлагает ваш организм, чтобы справиться с последствиями стрессовой ситуации.

Один из эффективных способов справиться со своим критиком — это наблюдать. Наблюдать в медитации. Сидя, танцуя или рисуя. Давая возможность себе мягко снизить уровень критического мышления и освободиться от его влияния.

После инсульта мне мой доктор сказал: “Вам надо стабилизировать свою вегетативную нервную систему. Вы на нее непосредственно влиять не можете. Помочь может только медитация.”

И я медитировала много. Кому же хочется повторения инсульта?

И я начала замечать, что я меняюсь. Что меняются мои реакции. Что раньше то, что вызывало у меня всплеск эмоций, начинает не вызывать бурную реакцию. Я вдруг поняла, сколько люди тратят энергии в эмоциональном канале. Что эту энергию можно использовать для реализации своих проектов.

И обладая таким набором качеств, я вдруг задалась вопросом “а почему я перед инсультом этого не делала?”. Хорошо, что этот вопрос пришел в медитации и я тут же получила на него ответ — я не обладала этими качествами тогда.

Если вы постоянно думаете о том, что я “мог/могла бы” и мучаете себя бесконечными вопросами “почему я не сделал/а по-другому?”, попробуйте начать медитировать. Разными способами — сидя, танцуя или рисуя.

Инна Гуляева

Почему чрезмерная фокусировка на результате иногда приносит отсутствие результата и разочарование?

Часто встречаю рекомендации «Поставьте перед собой цель, сфокусируйтесь на ней и идите к ней. Неважно, что вы чувствуете, какие испытываете эмоции, самое важное — достигнуть результата”.  

При этом роль процесса упускается, нивелируется, сводиться к минимуму. Если задуматься, то процесс — это как раз то, в чем человек находится ежеминутно, это его/ее жизнь. Получается, вам предлагают «забить» на вашу жизнь, она не так важна, как ваш результат.

И вот человек ставит перед собой цель, весь сфокусирован, не обращает внимание на эмоции и как лошадь в шорах бежит к своей цели…а жизнь проносится мимо.

И получая результат, почему-то чувствует разочарование.
Давайте попробуем разобраться, что человек хочет, ставя перед собой цель. На самом деле, «самое вкусное» в любом достижении результата — это опыт, который человек получает в процессе достижения желаемого.

Удовольствие приходит от возможности наблюдать за процессом перемен, вообще замечать их. Видеть, как постепенно, действие за действием вы меняетесь, идя к цели, приобретаете новый опыт и навыки, открываете новые стороны себя.

Как же достигать результаты и при этом ощущать удовольствие? Попробуйте найти время замечать свои перемены. В медитации наблюдать, как вы постепенно меняетесь. Как вы приобретаете новые навыки, которые нужны вам для достижения цели, как постепенно раскрывается ваш потенциал.

Посмотрите на достижение цели, как на возможность увлекательного путешествия, в процессе которого, вы узнаете что-то новое, совершенствуете свои умения, развиваетесь как личность.

Разрешите себе обращать внимание на детали. В них быстрее заметно перемены и достижение результата перестает быть гонкой, в которой все подчинено единой цели.

Медитация дает возможность замедлиться, перевести свое внимание на себя, свои процессы. Перевести фокус важности на себя — каким/ой становлюсь я, когда достигаю ту или иную цель.

Мне это нравится? Если не очень, то как я могу прямо сейчас внести необходимые коррективы, чтобы и цель достигать и себе нравится. Если нравится, то позволить себе получать удовольствие на каждом этапе достижения результата. Рассматривать свое путешествие к цели, как интересную увлекательную книгу, на прочтение которой вы уделяете свое время и внимание.

Сместив таким образом фокус с цели на себя, свои изменения в процессе достижения цели — вы получаете удовольствие каждый день, постепенно повышая уровень своей удоволетворенности. Вам не надо будет заставлять себя что-то делать — вы сами будете хотеть это делать.

Инна Гуляева

Следующая страница »