Написать письмо Контакты: mailbox@artcoach.biz

Как справиться с переполненностью чувствами?

Столкнулась с проблемой переполненной памяти у телефона. И сколько бы я не удаляла фотографий, видео и записей, он настойчиво мне рассказывал о переполненности.

Затем я нашла, что оказывается удаленные файлы еще 30 дней хранятся, прежде чем исчезнуть навсегда. Удалила и из этого места. Телефон продолжал говорить, что он переполнен.

Тут я психанула и удалила все. Полное обнуление. Ну я так думала. Телефон два дня вел себя прилично, а затем снова начал жаловаться о своей переполненности.

Я нашла приложение, которое восстанавливает удаленные фото, а также окончательно удаляет все с телефона. Когда я запустила проверку через это приложение, то увидела, что многое из того, что я удаляла еще года два назад есть в памяти телефона. И тут приложение спрашивает меня: “Вы уверены, что хотите это удалить? Эти файлы окончательно удаляться с телефона.”

Сколько раз я уже видела этот вопрос! Каждый раз, когда я удаляла файлы,  мне все время предупреждали, что файлы удаляться окончательно, но это было не так.

Вся эта процедура “обнуления” памяти напомнила мне работу с человеческими воспоминаниями. С ними работаешь, работаешь, а они снова находятся сохраненными в какой-либо дальней папочке.

За что я люблю EMDR — в процессе работы воспоминания не удаляются, а распределяются по “папочкам”. Эмоции отделяются от факта, и именно в этом содержится освобождающая сила этой техники, которая дает возможность человеку посмотреть на факт без эмоциональной компоненты и увидеть то, что есть на самом деле. И принимать спокойное, взвешенное решение, что с этим делать.

Кстати, телефон мне тоже предложил дефрагментацию памяти (по сути, разложить все по разным папочкам) — потому что так памяти хватит, чтобы он мог нормально функционировать. И с удовольствием сделала  “техничеcкую EMDR” телефону, после чего он перестал мне жаловаться на то, что он переполнен.

Инна Гуляева

Как запланировать успешный 2019 год?

Новый год — время, когда многие подводят итоги и строят новые планы.

Есть очень эффективное и проясняющее упражнение, которое может вам помочь понять, чего вы на самом деле хотите от своей практики. Что желаете, в чем хотите реализации в сфере работы.

Ответьте  развернуто себе на вопрос, желательно письменно.

1. Что меня угнетает, что я не успеваю сделать?

  • сделать бизнес-страницу
  • создать бесплатные материалы для подписки
  • сделать подписку
  • продумать стратегию привлечения новых клиентов
  • учиться новому в своей профессии и т.д.

2. Я тоскую, когда перестаю верить, что у меня получиться…

— начать вести регулярно в соцсетях свои аккаунты

— понять, каким способом я быстрее всего привлеку свою аудиторию

— что я стану востребованным специалистом и у меня будет очередь из желающих воспользоваться моими услугами и т.д.

3. Я завидую, когда вижу, что другие люди уже стали….

  • востребованные специалистами, которым пишут отзывы об их услугах или занятиях
  • выступать на профессиональных конференциях или в других публичных местах
  • регулярно вести свои соцсети и привлекать новых клиентов к себе регулярно

Когда закончите отвечать на данные вопросы, перечитайте получившийся текст. То, что вы написали — это то, что вам действительно важно в развитии вашей практики. Это ваши ценности, которые вы бы хотели проявить в работе.

Сейчас ответьте еще на один вопрос (желательно письменно):

4. Как вы можете защитить свои ценности и позаботиться об их реализации в 2019 году?

Тем, кому важно позаботиться о реализации своих ценностей через работу и развитие успешной практики — приглашаю вас на курс “Успешная практика. Развитие по спирали” 2-9 февраля.

Буду рассказывать, как выстраивать успешную практику, будут практические задания, а также будем медитировать и рисовать.

Почему поиск ответа «кто виноват» может годами держать вас в переживании травмы?

Многие люди, когда случаются неприятности, «зависают» в них из-за поиска ответа «кто виноват?». Такой подход к проблеме может удерживать внимание человека к произошедшему годами. Все уже давно изменилось, а человек не видит перемен, он «провалился» в бездну поиска виноватых.

Вначале это может быть кто-то извне, потом может наступить период самобичевания, затем, так как очень больно все время винить себя, снова начнется поиск внешних виноватых, а потом внимание опять перекинется на возможную свою вину. Этот «бег в никуда» забирает все силы человека, не давая развиваться, воспринимать новую информацию, втягивая все глубже в травму. И возможно, вначале это были совсем небольшие неприятности, но выделение слишком большого количества времени и внимания могут превратить данные события в травматические для человека.

Вся проблема состоит в самом подходе к неприятностям. «Школьное мышление» — найти ошибку и устранить ее — не всегда подходит к жизни. Жизнь — не только математика или грамматика, где есть четкие правила. Жизнь — нелинейна, нелогична, точнее в ней есть и логичность и нелогичность одновременно. Не на все ответы есть вопросы. Не все возможно исправить, как ошибку в тетради.

Что если посмотреть на неприятные события, как на возможность узнать о себе какую-то информацию? Или возможность опыта и не повторения неприятного опыта? Или ещё каким-нибудь не стандартным способом, не только поиска виноватых?

Иногда посмотреть на неприятность новым взглядом мешают эмоции. Умом люди понимают, что нет причин выдавать сверхреакцию, но ничего с собой не могут поделать. Часто такое обозначает, что неприятный опыт в настоящем «зацепился» с травмой из прошлого человека. В таком случае — отвязать эмоции от факта — сможет помочь EMDR. Люблю эту технику за ее быстродейственность и эффективность.

Возможно также вам может помочь «отвязка» от «школьного мышления» — жизнь — это не школа, никто вам здесь оценок не выставляет и вы сами можете выбрать для себя парадигму в которой хотите жить. Например, жизнь — это увлекательное путешествие; или интересное исследование; или возможность познания нового. В этом и состоит ваша внутренняя свобода — самим выбирать — как рассматривать свой жизненный опыт и как проживать свою жизнь. 

Инна Гуляева

Как понять с помощью медитации свои желания?

Представьте, что вы хотите в какое-то место. Что за место вы представляете смутно, но желание туда добраться есть. Предположим, что вы решили, что в это место можно доехать на автобусе. Приходите на автовокзал и начинаете спрашивать у водителей автобусов, знают ли они такое место, которое вы и сами смутно знаете.

И послушав рассказ про описание конечных пунктов назначения, вы выбираете определенного водителя и маршрут. Садитесь в автобус, едете и чем дольше едете, тем больше у вас закрадываются сомнения, что вам не туда.

Но вместо объективного понимания того, что вы и сами точно не знаете — куда вам — и что эта поездка всего лишь проверка вашей гипотезы — вы начинаете думать, что водитель автобуса был материально или морально заинтересован в том, чтобы вы сели в его автобус и поэтому что-то не то вам сказал и вообще все приукрасил.

Примерно так поступают некоторые люди с ожиданиями от медитации. Смутно понимая, что хотят, но при этом ожидая “гарантированного результата”. Причем желательно сразу от одной медитации. И чтобы все проблемы решить.

Возможно, немного другой способ знакомства с медитативными подходами поможет “подружиться с медитацией”. Как будто вы не знаете, куда вы хотите, но готовы съездить на экскурсию. И не одну. Посмотреть разные города, направления, используя разные транспортные средства — то есть разрешив себе попробовать разные способы медитировать  — обычную медитацию, медитацию в танце, интуитивную живопись.

Избавившись от диктата “немедленного результата” и дав возможность своей психологической системе познакомиться с разными медитативными практиками, возможно вы сможете найти тот “автобус”, который привезет вас, куда вам нужно.

Инна Гуляева

Как перестать убегать от себя?

Где найти силы, чтобы выдержать свои эмоции?

Как перестать прятаться в работе, шоппинге, зависимостях и найти смелость повернуться к себе и при этом не “утонуть” в эмоциях?

Представьте, что вы перестали выносить из дома мусор. Потому что вам некогда, да и зачем обращать внимание на весь этот мусор, когда столько всего интересного — у всех разное — кому-то интересное общение, кому-то зарабатывание денег, кому-то шоппинг, кому-то творчество. А на мусор времени нет. Со временем мусор начинает неприятно пахнуть, и к этой груде мусора все сложнее подходить и все больше хочется отвернуться от этого и не замечать — все больше быть на работе, в путешествиях или в магазинах.

Ваш дом становится для вас все менее приятным местом.

Вам все меньше хочется там быть и вы уже не знаете, как решить эту проблему.

Достаточно часто люди так поступают со своими эмоциями — “перестают выносить их”. Складывают их в дальний угол своей души, занимая себя чем-то более интересным и менее сложным. С каждым днем “груда эмоционального мусора” все больше, все невыносимее и кажется, что нет сил с ней справиться.

Но какой бы большой не была куча мусора, достаточно начать ее убирать. Постепенно вы сможете привести свой эмоциональный дом в порядок. Как бы не казалось эта задача сложной — она решаема. С помощью медитации вы сможете сделать свой дом чище.

К тому же вы можете выбрать для себя тот вид “эмоциональной уборки”, который нравится именно вам. Сейчас существует различные виды медитации — обычная, через танец или с помощью интуитивной живописи. Вам не надо будет напоминать вам о медитации — вы будете хотеть этим заниматься, потому что вам это нравится.

 Инна Гуляева

Следующая страница »