Возможен ли самокоучинг? Насколько эффективно проводить коучинг с самим собой? Какие коучинговые упражнения можно делать самому? Какие проблемы можно решить самостоятельно, а какие лучше решить с коучем? Чем знание методики самокоучинга может помочь человеку? Проблемы могут быть разные, не всегда клиент может прийти к коучу (и другим специалистам помогающих профессий) со своей проблемой. В России культура обращения к специалистам психологических и развивающих направлений еще только начинает формироваться, хотя уже на человека обратившегося к психологу/коучу/консультанту люди уже не смотрят косо, а иногда и просят контакты, чтобы самим прибегнуть к консультации того или иного специалиста. В качестве ответа на эти вопросы я бы хотела привести вам одну историю, которая случилась с Милтоном Эриксоном, известнейшим психотерапевтом 20 века.
Одна пациентка сказала Эриксону: «У меня сильный невроз, но я не могу говорить ни с вами, ни с кем-то другим. О вас мне рассказали некоторые из моих друзей, бывших когда-то вашими пациентами. Но у меня нет сил, чтобы рассказать вам, в чем состоит моя проблема. Станете ли вы в таком случае моим психотерапевтом?» Я сказал: «Да, я помогу вам, чем смогу».
Она сказала: «В таком случае, я собираюсь сделать вот что. Вечером, часов около одиннадцати, я подъеду к вашему дому и припаркую машину. Я буду мысленно представлять себе, что вы сидите рядом со мной. Тогда я стану продумывать свою проблему…»
Она заплатила за две консультации. Я не знаю, сколько раз она сидела в машине до четырех утра, работая над своей проблемой. Она проработала проблему, заплатив только за две первые консультации. Она сказала мне: «Я справилась со своей проблемой».
Если возможен самогипноз, может быть возможен и самокоучинг? Некоторым легче попробовать решать проблему с самим собой, чем рассказывать ее другому человеку. Но вся прелесть коучинга заключается в том, что вы можете и не вдаваться в детали в ходе коуч сессии – но решение проблемы все равно найдете. Ведь коуч – не психотерапевт. И еще одно отличие коучинга от самокоучинга. Эффект от коучинга – от одной коуч-сессии в разы отличается от эффекта самокоучинга. Но в том то и прелесть, что есть выбор. Кому-то хочется решить проблему наедине с собой, кому-то хочется быстро и с помощью другого человека.
Давайте остановимся поподробнее на самом понятии коучинг. Что такое коучинг?
На уровне действий коучинг – это беседа, в процессе которой клиент с помощью коуча находит ответы на свои вопросы. На уровне способностей – человек, во время беседы учиться находить нужные ему ресурсы для решения своих задач. На уровне ценностей – человек во время прохождения коучинга начинает понимать, что ему действительно важно. На уровне осознания себя – во время коучинга человек начинает понимать себя и в чем состоит его путь. На любом из этих уровней человек, зная технологию проведения коучинговой беседы, может провести с собой самокоучинг.
Основным краеугольным камнем самокоучинга является ограничивающие убеждения, внутри которых находится человек и он их не чувствует и не видит, так как они естественны для его представлений о мире. Почему так эффективен коучинг? Потому что коуч понятно со стороны, что не дает успешно продвигаться клиенту дальше. В этом состоит и магия коучинга – выведение клиента за пределы его страхов и ограничений. С помощью коуча, он как бы вглядываясь в зеркало, начинает видеть то, что было для него табу, оказывается совершенно естественными вещами. Например, у меня был мужчина на коуч-сессии, который занимает высокий пост в рекламном агентстве, но в душе давно уже хочет бросить работу и уехать жить в Азии. По крайней мере, он озвучил свой запрос так: «Я больше не может разрываться между долгом содержать семью, и своим желанием путешествовать». Когда же мы стали разбирать реальную ситуацию, оказалось, что не так уж и сильно он хочет жить в Азии, ему достаточно 1-2 месяцев в году для путешествий, и что он очень деятельный человек и ему уже через месяц станет скучно ничего не делать. Откуда же взялось чувство, что он несчастен, что семья ему как обуза? Во время нашего разговора он сам озвучил свое ограничивающее убеждение: «Все женатые люди несчастные, они не могут реализоваться, будучи в браке, я это понял еще по своему папе». Иногда шаблонные схемы, усвоенные нами еще в детстве, не являющиеся исконно нашими, мешают нам наслаждаться жизнью, своими успехами и общению с близкими нам людьми.
Существуют специальные упражнения, помогающие выйти за пределы своих ограничений самостоятельно. Одно из самых простых – обозначить в пространстве отдельно, где вы будете выступать в роли клиента, а где в роли коуча. Есть также упражнение «Выход за пределы ограничивающих убеждений». Оно состоит в том, что, обозначив для себя проблему, вы прорисовываете выход из нее. Рисуете, начиная с центра круга, постепенно выходя за пределы круга. Тем самым вы бессознательно уже три раза выйдете за те страхи, которые не давали вам увидеть простое и легкое решение проблемы. После того, как вы прорисуете для себя выход из проблемы, вы задаете себе один из эффективных коучинговых вопросов, например, «Как я могу этого достичь?» и начинаете прописывать для себя все решения вашей задачи – проводите для себя персональный мозговой штурм. Из всех ответов, которые вы для себя набросаете, выберете тот, который удовлетворит следующим требованиям: «Какой из этих вариантов, если я его начну делать, при 20% моих усилий принесет 80% результата?». Приведенные примеры упражнений самокоучинга – это лишь малая доля тех способов, которые вы можете применять для самостоятельного решения ваших задач.
Один из принципов коучинга говорит о том, что у человека есть все ресурсы и возможности для решения необходимых ему задач. Также в коучинге отводится немаловажная роль интуиции. Многие из вас в жизни не раз убеждались в правоте тихого голоса вашего внутреннего Я. Если ваша интуиция говорит вам о том, что с помощью самокоучинга вы сможете решить ваши проблемы – прислушайтесь к ней и попробуйте на практике использовать упражнения для самостоятельного выполнения. Потому что существует единственный способ проверить, поможет вам самокоучинг или нет – это использовать его в жизни и увидеть, к каким результатам вас это приведет. Вся магия коучинга заключается в простых шагах, которые со временем приводят к грандиозным изменениям в жизни людей. Надо просто идти вперед и каждый шаг будет приближать вас к вашей цели.
Приглашаю на бесплатный вебинар по САМОКОЧИНГУ 15 мая в 20.20. https://artcoach.biz/samokouching/
Статья опубликована https://www.brainity.ru/society/navi/10480/
